Atmung beim Kraulen: Warum dir die Luft ausgeht und was hilft

Keine Luft beim Kraulen? So atmest du richtig: gleichmäßig ausatmen, Kopf mitdrehen, den Atemrhythmus wählen. Mit Übungen und einer Beispieleinheit.

Häufige Fragen

Warum bekomme ich beim Kraulen keine Luft?

Der häufigste Grund ist, dass die Luft unter Wasser angehalten wird. Dann muss oben erst ausgeatmet und danach eingeatmet werden, und das reicht zeitlich nicht. Atme unter Wasser gleichmäßig durch Nase und Mund aus. Weitere Gründe sind zu hohes Tempo für die Technik, ein angehobener Kopf und Anspannung. Treten Schmerzen in der Brust, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot auf, brich das Training ab und lass es ärztlich abklären.

Wie oft sollte man beim Kraulen einatmen?

Dafür gibt es keinen festen Wert. Üblich sind der 2er-Rhythmus (alle zwei Armzüge, immer zur selben Seite) und der 3er-Rhythmus (alle drei Armzüge, abwechselnd links und rechts). Als Anfänger:in atmest du so oft, wie du es brauchst, und ordnest den Rhythmus später.

Soll ich beidseitig atmen?

Beidseitiges Atmen (zum Beispiel im 3er-Rhythmus) macht den Armzug gleichmäßiger und hilft im Freiwasser, wenn Wellen oder Sonne eine Seite unpraktisch machen. Es ist aber kein Muss. Wenn dir eine Seite deutlich leichter fällt, atme erst dort und übe die andere Seite in kurzen Abschnitten.

Atme ich durch die Nase oder durch den Mund aus?

Beides ist üblich. Viele atmen unter Wasser durch Nase und Mund zugleich aus. Wichtig ist, dass der Ausatemstrom gleichmäßig läuft und du oben nur noch einatmen musst.