Kraulen lernen als Erwachsener: Technik, Fehler und ein Weg in 6 Wochen

Kraulen lernen als Erwachsener: Technik in fünf Bausteinen, typische Fehler und ein 6-Wochen-Weg mit zwei Beispieleinheiten für das Becken.

Häufige Fragen

Kann man als Erwachsener noch Kraulen lernen?

Ja. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung im Leistungsschwimmen, aber ein Grundvertrauen im Wasser: Du solltest dich im tiefen Wasser wohlfühlen und eine Bahn in irgendeinem Stil schaffen. Alles Weitere lässt sich in kleinen Schritten üben.

Wie lange braucht man, um gut kraulen zu lernen?

Eine feste Zahl gibt es nicht. Es hängt davon ab, wie sicher du im Wasser bist, wie oft du übst und ob jemand auf deine Technik schaut. Rechne für die Grundform mit mehreren Wochen bei zwei bis drei kurzen Einheiten pro Woche; ausdauernd und sauber zu kraulen dauert länger. Der 6-Wochen-Weg auf dieser Seite ist ein Startpunkt, kein Versprechen.

Was sind typische Fehler beim Kraulen?

Häufig sind: den Kopf anheben (die Beine sinken ab), die Luft unter Wasser anhalten, den Beinschlag aus dem Knie statt aus der Hüfte machen, die Arme vor dem Kopf kreuzen und zu schnell schwimmen, bevor die Technik trägt. Die Liste oben zeigt zu jedem Fehler einen ersten Hebel.

Warum bekomme ich beim Kraulen keine Luft?

Meistens liegt es daran, dass unter Wasser zu wenig ausgeatmet wird. Dann ist oben keine Zeit, erst auszuatmen und dann einzuatmen. Atme unter Wasser gleichmäßig aus und nimm oben nur einen kurzen Atemzug. Mehr dazu auf der Seite zur Atmung beim Kraulen.

Soll ich erst Brust schwimmen können, bevor ich Kraulen lerne?

Nein. Beide Stile lassen sich unabhängig voneinander lernen. Hilfreich ist, dass du dich im Wasser sicher fühlst und ein paar Bahnen am Stück schaffst, egal in welchem Stil. Zwischendurch Brust zu schwimmen ist beim Üben völlig in Ordnung.